지속 가능한 구성이 목표입니다. 방법·순서·주의점을 정리합니다.
지금 매장·사업 상황을 알려주시면 무엇부터 하면 좋을지 무료로 진단해 드립니다. 상담 후 진행 여부는 직접 결정하시면 됩니다.
순위·매출 같은 결과를 보장하지 않으며, 상황 진단과 방향 안내 위주로 상담합니다.
확인 후 남겨주신 연락처로 연락드립니다.
지나친 제한 → 폭식, 준비 부족 → 배달, 수면 부족 → 식욕 증가. 이 세 가지가 대부분의 원인입니다.
60대 홈트 다이어트 실패 원인을(를) 점검할 때는 방법을 바꾸기 전에 '어느 시점에 무너졌는지'를 먼저 기록해 보세요.
표의 양은 기준값이 아닙니다. 포만감·컨디션을 보며 한 주 단위로 조정하는 것을 전제로 합니다.
| 요일 | 식사 포인트 | 활동 | 체크 |
|---|---|---|---|
| 월 | 아침 단백질 챙기기·음료는 물 | 홈트 — 스쿼트·런지·플랭크 등 큰 근육 위주로 주 3회 | 체중은 주 1회만 |
| 화 | 점심 채소 절반·밥 반 공기 | 계단 이용 | 수면 6시간 이상 |
| 수 | 저녁 8시 전 가볍게·야식 대체 간식 준비 | 홈트 — 스쿼트·런지·플랭크 등 큰 근육 위주로 주 3회 | 식사 사진 기록 |
| 목 | 외식 시 구이·회 위주, 소스 절반 | 걷기 30분 | 물 마신 양 체크 |
| 금 | 간식은 견과류·과일 한 줌 | 홈트 — 스쿼트·런지·플랭크 등 큰 근육 위주로 주 3회 | 허기·기분 메모 |
| 토 | 물 섭취 정해두기 | 근력운동 30분 | 다음 주 장보기 |
| 일 | 회식 날 점심 가볍게 | 홈트 — 스쿼트·런지·플랭크 등 큰 근육 위주로 주 3회 | 한 주 돌아보기 |
식단을 바꿀 때 함께 많이 찾는 기본 식품이에요. 특정 효과를 약속하지 않으며, 지병·알레르기가 있다면 성분표를 먼저 확인하세요.
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이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.