60대 체중 유지 다이어트 정체기 극복
실수 없이 시작하는 방법

구성 원칙 — 한 끼에 세 가지를 같이 담기

• 체중 유지 — 감량 후 유지 단계가 다이어트의 실제 마지막 단계입니다
• 접근 — 주 1회 체중 확인, 식단 구성 비율 유지, 활동량 유지
• 60대 — 씹는 힘·소화력이 달라 생채소 위주 식단이 부담될 수 있다는 점
• 현실적인 방법 — 데친 채소·두부·생선처럼 부드러운 단백질 위주로 구성하고 의료진과 상의합니다
• 수면 — 6시간 이하로 자면 식욕이 늘기 쉬워 수면 시간을 먼저 확보합니다

정체기에 할 것

정체기는 정상 과정입니다. 열량을 더 줄이지 말고 수면·활동량·나트륨·기록 누락을 점검합니다. 근력운동을 추가하면 변화가 다시 시작되는 경우가 많습니다.

60대 체중 유지 다이어트 정체기 극복에서 체중이 멈춰도 허리둘레·컨디션이 좋아지고 있다면 방향은 맞습니다. 2주는 지켜본 뒤 조정합니다.

요일별 구성 예시

표의 양은 기준값이 아닙니다. 포만감·컨디션을 보며 한 주 단위로 조정하는 것을 전제로 합니다.

자주 하는 실수와 주의점

• 운동만 하고 식습관은 그대로 두기
• 며칠 굶어서 체중계 숫자만 낮추기
• 폭식 후 다음 날 굶어서 만회하려 하기
• 정체기에 열량을 더 극단적으로 줄이기

자주 묻는 질문

함께 보면 좋은 페이지

이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.