프로그램을 붙일지 말지는 뒤에 정해도 됩니다. 구성·가격·진행 방법이 공식 표시사항 기준으로 어떻게 안내되는지만 먼저 확인해 두면 결정이 쉬워집니다.
방법·순서·주의점을 정리하고 독일PM 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
간식은 종류와 시간을 정합니다(오후 3~4시, 견과류 한 줌·과일 반 개·무가당 요거트·삶은 계란). 눈앞에 두지 않는 것이 의지보다 효과적입니다.
50대 건강한 다이어트 간식에서 간식을 완전히 끊으면 저녁 과식으로 돌아오기 쉽습니다.
예시는 순서를 잡기 위한 참고이며, 같은 재료를 이틀 연속 쓰지 않도록만 배치하면 나머지는 자유롭게 바꿔도 됩니다.
| 요일 | 식사 포인트 | 활동 | 체크 |
|---|---|---|---|
| 월 | 아침 단백질 챙기기·음료는 물 | 식후 15분 걷기 | 체중은 주 1회만 |
| 화 | 점심 채소 절반·밥 반 공기 | 계단 이용 | 수면 6시간 이상 |
| 수 | 저녁 8시 전 가볍게·야식 대체 간식 준비 | 홈트 20분(스쿼트·플랭크) | 식사 사진 기록 |
| 목 | 외식 시 구이·회 위주, 소스 절반 | 걷기 30분 | 물 마신 양 체크 |
| 금 | 간식은 견과류·과일 한 줌 | 휴식·스트레칭 | 허기·기분 메모 |
| 토 | 물 섭취 정해두기 | 근력운동 30분 | 다음 주 장보기 |
| 일 | 회식 날 점심 가볍게 | 가벼운 산책 | 한 주 돌아보기 |
프로그램 제품 구성·가격·진행 방법은 공식 표시사항 기준으로 별도 페이지에 정리돼 있습니다. 병행 시 겹치는 식사 시점만 조정하면 되므로 지금 식단을 크게 바꿀 필요는 없습니다.
위너핏 7일 프로그램 안내 보기 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.