프로그램을 붙일지 말지는 뒤에 정해도 됩니다. 구성·가격·진행 방법이 공식 표시사항 기준으로 어떻게 안내되는지만 먼저 확인해 두면 결정이 쉬워집니다.
지속 가능한 구성이 목표입니다. 방법·순서·주의점을 정리하며 독일PM 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
간식은 종류와 시간을 정합니다(오후 3~4시, 견과류 한 줌·과일 반 개·무가당 요거트·삶은 계란). 눈앞에 두지 않는 것이 의지보다 효과적입니다.
30대 건강한 다이어트 간식에서 간식을 완전히 끊으면 저녁 과식으로 돌아오기 쉽습니다.
아래는 원칙을 요일별로 배치한 예시입니다. 양은 체격·활동량에 따라 달라지므로 고정 수치 대신 "손바닥 크기·반 공기·한 줌" 단위로 시작해 조절하세요.
| 요일 | 식사 포인트 | 활동 | 체크 |
|---|---|---|---|
| 월 | 아침 단백질 챙기기·음료는 물 | 식후 15분 걷기 | 체중은 주 1회만 |
| 화 | 점심 채소 절반·밥 반 공기 | 계단 이용 | 수면 6시간 이상 |
| 수 | 저녁 8시 전 가볍게·야식 대체 간식 준비 | 홈트 20분(스쿼트·플랭크) | 식사 사진 기록 |
| 목 | 외식 시 구이·회 위주, 소스 절반 | 걷기 30분 | 물 마신 양 체크 |
| 금 | 간식은 견과류·과일 한 줌 | 휴식·스트레칭 | 허기·기분 메모 |
| 토 | 물 섭취 정해두기 | 근력운동 30분 | 다음 주 장보기 |
| 일 | 회식 날 점심 가볍게 | 가벼운 산책 | 한 주 돌아보기 |
이 페이지의 구성을 그대로 두고 위너핏 7일 프로그램을 앞에 붙이는 방식, 또는 프로그램 종료 후 유지기에 이 구성으로 넘어가는 방식 두 가지가 일반적입니다. 현재 일정에 맞는 쪽을 안내 페이지에서 확인하세요.
위너핏 7일 프로그램 안내 보기 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.